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Calcium

Was ist Calcium?

Calcium ist ein Erdalkalimetall, es liegt im Körper entweder als Ion oder in Verbindung mit anderen Substanzen vor. Man braucht ca. 800mg Calcium pro Tag, verglichen mit Vitaminen und Spurenelementen also recht viel.
Calcium ist essentiell, wir müssen es über die Nahrung aufnehmen. Es kann außerdem nciht ohne Vitamin D aufgenommen werden.


Wo für braucht man Calcium?

Wenn man an die ein oder andere Werbung denkt, dann fällt einem eine Funktion von Calcium ein: Calcium ist gut für die Stabilität der Knochen und gut für die Zähne. Die Knochen bilden eine Art Calcium-Lager, das den Calciumspiegel im Blut reguliert. Wenn zu viel Calcium im Blut ist, wird etwas in den Knochen angelagert. Und umgekehrt.
Außerdem ist Calcium wichtig für die Muskelkontraktion, es steuert die Aktivierung von Zellen mit Hilfe von Hormonen.  Außerdem wirkt es schmerzlindernd und Juckreiz stillend.

Wo ist Calcium drin?

Milch und Milchprodukte. aber auch Obst (z.B. Mandarinen) und Gemüse (Grünkol, Scharzwurzeln), aber auch Gereide enthält Calcium.
Man sollte darauf achten, dass man nicht viel Phosphat (Fleisch, Wurst, Schmlezkäse, Softdrinks [Cola]) und nicht viel Oxalsäure (Spinat, Rhabarber, Kakao, Schokolade) zu sich nimmt. Sie senken die Calciumverfügbarkeit für die Knochen (Osteoporose kann der Fall sein).
Außerdem soll viel Eiweiß für eine höhere Osteoporose-Rate sorgen, sodass Vegetarier eine geringere Osteoporose-Rate haben.

mehr...
http://www.zentrum-der-gesundheit.de/calcium.html
http://www.med4you.at/laborbefunde/lbef2/lbef_calcium.htm
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/sonstiges/lmbsp/calcium.htm
http://www.aichi.li/aktuell/calcium.aspx
http://www.osteoporose.de/Osteoporose-Aktiv/Ernaehrungstipps.html
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/hinweise/mineralstoffe/calcium.htm



Tut mir leid, dass ich mich solang nicht gemeldet hab, aber ich war etwas beschäftigt. Aber jetzt hab ich wieder gnaz viel Zeit und kann wieder ganz viel machen. =)

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